Добре дошла, ЕСЕН!

В 21:19 часа българско време, настъпи астрономическата есен. Тогава е и моментът на есенното равноденствие, когато денят и нощта са с почти еднаква продължителност, защото Слънцето е точно над екватора. Това явление се случва два пъти годишно – през есента и пролетта – и е свързано с наклона на земната ос.

В празничния за България 22 септември, когато отбелязваме Деня на независимостта, започва есента в северното полукълбо и пролетта в южното.

Скъсените дни и по-ниските температури влияят директно на биологичния ни часовник. Когато есента настъпи и дърветата започнат да сменят одеждите си, нещо неуловимо се променя и в самите нас. Много хора започват да се чувстват по-сънливи, имат нужда от повече почивка или се будят по-трудно сутрин.

Ето няколко практични съвета:

-Излизай на светло -всеки ден. Дори 30 минути на слънце сутрин помагат за регулиране на циркадния ритъм.

-Ограничи синята светлина вечер. Телефонът, таблетът и лаптопът поддържат мозъка буден. Изключи ги поне час преди сън.

-Лягай и ставай по едно и също време. Постоянството е ключът към добрия сън

-Създай си есенен ритуал за заспиване. Чаша чай, тиха музика или книга подготвят ума и тялото за почивка.

-Не прекалявай със съня. Колкото и да е изкушаващо да спим по-дълго, повече от 9–10 часа на нощ може да доведе до усещане за отпадналост и апатия.

Сънят през есента може да бъде по-дълбок, но и по-нестабилен – особено ако не се адаптираме към сезонната промяна. Нашите тела естествено усещат прехода към по-тих и спокоен ритъм, и ако се вслушаме в тях, есента може да стане сезон на възстановяване, а не на умора.

И въпреки всичко, добре си дошла есен!